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PostHeaderIcon Momentos históricos del CMB

Media maratón Elvas-Badajoz 2006 (media maratón nº 100 de Joao Coco)

Media maratón Elvas-Badajoz 2006 (media maratón nº 100 de Joao Coco)

Media Maratón Tres Arroyos 2009 (San Isidro)

Media Maratón Tres Arroyos 2009 (San Isidro)

Maratón y media - Badajoz-Mérida 1994 - Puente Romano de Mérida

Maratón y media - Badajoz-Mérida 1994 - Puente Romano de Mérida

Cross Residencia Vasco Nuñez de Balboa (1989-1990)

Cross Residencia Vasco Nuñez de Balboa (1989-1990). En ella podemos ver a: Pepe Caro, José Andreu, Miguel Rubiano, Emilio Piñero, Antonio…

 . . .  se estaba gestando el Club Maratón Badajoz

. . .  se estaba gestando el Club Maratón Badajoz

En la salida de la media Elvas-Badajoz (1990, 91 ó 92)

En la salida de la media Elvas-Badajoz (1990, 91 ó 92)

Bajando la cuesta del Paga Pouco : German Pacheco, Eduardo, Luis Rubio y Miguel

Bajando la cuesta del Paga Pouco: Germán Pacheco, Eduardo, Luis Rubio y Miguel

Media maraton de Lisboa 1993 (tercera edicion), primer desplazamiento del club a la prueba Lisboeta que se repetiria durante 15 años consecutivos

Media maraton de Lisboa 1993 - 1er desplazamiento del Club a la prueba Lisboeta que se repetiría durante 15 años…

La foto del Cristo de 1993

La foto del Cristo de 1993

Maratón de Sevilla 1994

Maratón de Sevilla - 1994 (Pepe Caro, Campillo, Eduardo, Macías, el ferroviario, Mancha, Luis Rubio, Miguel, Germán y los Pimentel (tío…

Salida de la media de Lisboa - 1994

Salida de la media de Lisboa - 1994

Media Lisboa 1994, ya con pinta de corredores

Media Lisboa 1994, ya con pinta de corredores...

La obligada foto del Cristo en 1994

La obligada foto del Cristo en 1994

Maratón de Badajoz - 1994

Maratón de Badajoz - 1994

Bonita imagen de la maraton del 94 a su paso por el puente viejo

Bonita imagen de la maratón del 94 a su paso por el puente viejo

Con Martin Fiz

Con Martin Fiz, resguardándonos de la lluvia, en la salida de la Media de Lisboa 1995……… en aquella epoca nos…

Por el puente viejo en 1996

Por el puente viejo en 1996

Copando trofeos en la tradicional  Hornachos-Villafranca  del  94 ó 95

Copando trofeos en la tradicional Hornachos-Villafranca del 94 ó 95

Maratón y media - Badajoz-Mérida 1994

Maratón y media - Badajoz-Mérida 1994

Maratón y media - Badajoz-Mérida 1994 - Presentación

Maratón y media - Badajoz-Mérida 1994 - Presentación

Maratón y media - Badajoz-Mérida 1994 - Llegada

Maratón y media - Badajoz-Mérida 1994 - Llegada

El Alcalde de Badajoz hace entrega a una placa conmemorativa del XXV Aniversario a una representacion del Club

El Alcalde de Badajoz hace entrega a una placa conmemorativa del XXV Aniversario a una representacion del Club

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PostHeaderIcon Entrenar con frío

En esta época de frío, es conveniente tener en cuenta algunos factores a la hora de entrenar...

Primero, qué pasa a nivel fisiológico:
 
1.- Flujo sanguíneo en la piel y la refrigeración.
Igual que en altas temperaturas el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo en la piel para disipar el calor (vasodilatación), en frío pasa lo contrario, el cuerpo tiende a no enviar sangre a la superficie para evitar la perdida de temperatura.
Esto pero no ocurre en todo el cuerpo, el cerebro no puede prescindir de la sangre para funcionar. Es por eso que en la cabeza recibe mayor flujo sanguineo de lo normal, esta actua como un radiador y disipa gran parte de la calor que nuestro cuerpo necesita.

Consejo: Abrígate la cabeza, ayudaras a evitar buena parte de la perdida de calor y evitaras así que el cuerpo tenga que hacer trabajo de más para mantener tu temperatura corporal.
 

2.- Consumo de glucógeno más elevado
Durante el ejercicio en frío, la musculatura necesita energía de forma más rápida para poder mantener el calor corporal. Necesita “más madera”. Debido a esta necesidad de augmentar el calor metabólico basal, hace que el cuerpo necesité más calorías que en verano para un mismo esfuerzo.
 

Consejo: Aportar carbohidratos 30 minutos antes de un entrenamiento. Una bebida energética es una de las mejores opciones, fácil de digerir, ayuda a hidratar y aporta ésas calorías de más que evitaran que el cuerpo entre en modo fatiga antes de tiempo.
 
3.- Seguimos sudando
Solo porque haga frío no significa que no sudes. Ejercicio = producción de calor = transpiración. Es aquí donde la ropa ejerce su papel más importante. Hay que pensar que vestirse correctamente es muy importante, la ropa técnica pierde gran parte de su efecto si se empapa y por eso es importante vestir con el método “cebolla”.
Es mejor augmentar el numero de capas que no el grosor de estas. En bici esto cobra de gran importancia dado a la facilidad de romper a sudar en una subida y posteriormente quedar-se helado en una bajada.
 

Consejo: Usar las capas adecuadas, una primera capa técnica que expulse el sudor del cuerpo y ayude a no estar empapado. Una camiseta térmica que ayude a mantener el calor corporal y que además no actúe como esponja reteniendo el sudor y finalmente una ultima capa corta vientos que ayude que el aire no se lleve nuestro calor corporal. Importante también que la ropa quede ajustada, esto evitará la circulación de aire dentro de la ropa y por consiguiente la perdida de calor.
 
4.- Hidratación
El frío puede hacer que la sensación de sed desaparezca, pero aún así el cuerpo sigue necesitando H20 para funcionar, es cierto que la perdida por transpiración será menor que en verano pero muchas veces no somos conscientes de todo el liquido que podemos llegar a perder tanto por el vapor de agua de la respiración como por la orina.
 
Consejo: ¡bebe! aproximadamente cada 20min unos de 150 a 250ml, mejor si es una bebida con electrolitos
 
5.- Riesgo de lesiones.
La musculatura y las articulaciones les cuesta entrar en calor. Hay que ir con cuidado al forzar la maquina dado que perdemos flexibilidad, ganamos en torpeza por la falta de tacto y no tenemos tanto control corporal.
Las afecciones respiratorias también pueden ser un problema, la entrada de aire gélido en los pulmones puede hacer acarrear problemas en las vías respiratorias.
 

Consejo: Calienta bien y ves con cuidado, estiramientos, ejercicios de movilidad articular, etc,… piensa que más vale rebajar la carga de entreno de un día que no arriesgar-se a estar parado una temporada.
 
Conclusión:
Después de ver un poco como actúa el cuerpo en “ambiente hostil” ya sabemos como sacar el mejor provecho de los días fríos, ahora si cuando a las 7am suena el despertador para salir a correr y decides darte la vuelta y seguir durmiendo, el frío no será excusa.

[Fuente: http://www.trienjoy.es/]

Actualizado (Miércoles, 09 de Febrero de 2011 12:27)

 
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